Упражнения при простатите и аденоме простаты

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Мужская непарная железа внутренней секреции в народе носит название «второе сердце мужчины». При заболеваниях простаты нарушается функционирование всего организма. В первую очередь страдает сексуальное и репродуктивное здоровье мужчины, что влечет разбалансировку психоэмоционального состояния. Частые патологии предстательной железы — простатит и гиперплазия (аденома).

Воспалительные процессы в простате – не приговор. Медицина успешно борется с мужскими болезнями, посредством новейших лекарственных препаратов. Оба заболевания требуют комплексного подхода к лечению.

Терапия только медикаментозными средствами не принесет ожидаемого результата.

Для ликвидации патологий простаты применяется нескольких способов лечения:

  • фармокологические препараты и биологически активные добавки;
  • средства, приготовленные по рецептам народной медицины;
  • правильный рацион;
  • регулярные интимные контакты;
  • рациональные физические нагрузки;
  • выполнение специальных упражнений.

Физические упражнения, как метод лечения простатита

Одна из причин развития заболеваний мужской половой системы — застойные явления в органах малого таза и простате. Гипостаз (застой) наблюдается вследствие отсутствия физической активности. При гиподинамическом образе жизни и нездоровом питании нарушается процесс кровообращения. Половые органы лишены необходимого количества крови для полноценного функционирования.

Отсюда появляются проблемы с потенцией. Мужчина старается избегать интимных отношений из-за страха неудачи. Отсутствие регулярной интимной близости приводит к застою секрета в предстательной железе.

Для мужчин любого возраста необходимы рациональные спортивные нагрузки на регулярной основе. Оптимальным вариантом будет ежедневная утренняя гимнастика, еженедельное посещение тренажерного зала или бассейна. Для здоровых мужчин такие занятия станут естественной профилактикой простатита и аденомы, для тех, кто столкнулся с заболеванием – обязательным пунктом комплексной терапии.

Для чего необходимо делать упражнения

Цель физической нагрузки — наладить циркуляцию крови в органах малого таза и естественный отток простатического секрета. Железу необходимо заставить работать. Гипостаз простаты вызывает отечность, в следствии чего, развивается благоприятная среда для бактерий.Недостаточное кровоснабжение лишает орган необходимого количества кислорода.

Ликвидировать застойные явления можно с помощью физических упражнений. Для ликвидации воспалительных процессов и восстановлению правильной циркуляции крови, кроме привычной утренней зарядки и спортивных тренировок, доктор назначает комплекс упражнений.

Выполнение несложных движений направлено на укрепление здоровья половой системы мужчины. Занятия гимнастикой при простатите и гиперплазии простаты занимает, в среднем, четверть часа, и не требуют специальной спортивной подготовки. Единственное условие — ежедневное выполнение упражнений. Результат терапии зависит от регулярности занятий.

Зарядка для предстательной железы выполняет следующие задачи:

  • усиление кровотока;
  • восстановление оттока секрета простаты и клеток железы;
  • нормализация нарушенного процесса мочеиспускания;
  • ускорение метаболизма;
  • ускорение синтеза тестостерона;повышение потенции и сексуальной выносливости;
  • стабилизация нервно-психологической деятельности.

Важно: Если врач не назначил индивидуальный комплекс упражнений, следует получить его одобрение на выполнение самостоятельно выбранной физической нагрузки. Нужна уверенность, что активная физкультура не причинит вреда другим органам (сердце, легкие).

Не лишним будет вести ежедневный дневник, в котором следует фиксировать, сколько по времени выполнялись движения, по сколько подходов, и результаты самочувствия.

Виды упражнений

При выполнении гимнастики сконцентрироваться на дыхании. Не следует заниматься на износ, оздоровительные сеансы не должны вызывать неприятных эмоций и болевых ощущений. Количество подходов при выполнении регулируется индивидуально, в зависимости от физического потенциала.

Общеукрепляющий комплекс при аденоме и простатите:

  • нагрузка на мышцы живота. 1. Лежа на спине (копчик и лопатки прижаты к полу), приподнять ноги на 15 см от пола, выполнить упражнение «ножницы», перекрещивая ноги 10 раз за один подход; 2. Оставаясь в исходном положении имитировать езду на велосипеде в течение 1-3 минут. Время можно постепенно увеличивать;
  • регуляция процесса притока-оттока крови. Лежа на спине, поднять нижнюю часть тела, оставаясь в положении упора на лопатках. Тело поддерживать руками. Задержаться на 5-10 секунд. Повторить. Эта тренировка известна под названием «березка».
  • Лежа на спине согнуть колени. Вдохнуть и приподнять тазовую часть тела. Выдохнуть – опустить. За один подход сделать 5-8 раз; Оставаясь в той же позе, поворачивать согнутые колени в правую и левую стороны поочередно, стараясь коснуться пола;
  • исходная поза: лежа на животе. Приподнять ноги, не сгибая в коленях и голову. Раскачаться несколько раз. Движение носит название «рыбка». Затем, выполнить «ножницы» аналогично положению на спине. Сделать три подхода;
  • «в поход на попе». Сесть на пол, ноги вытянуты. Передвигаться на ягодицах, поочередно подтягивая вытянутые ноги. Ползать, таким образом, не менее 5 минут;
  • исходное положение: сидя на полу, колени согнуть. Сильно втянуть живот, обнять и сжать колени. Максимально напрячь все тело. Пробыть в таком положении, сколько позволит физическая форма. Отдохнуть. Повторить.
  • тренировка мышц с мячиком. Лежа на спине, согнуть колени, стопы упереть в пол. Мяч небольшого размера (лучше теннисный), нужно сильно зажать между согнутыми коленями. Удерживать мышцы в сокращенном состоянии от 10 до 20 секунд. Повторять 15 раз.
  • «лотос». Принять позу «лотоса». Задержаться в ней максимально долго. Растягивание мышц в области промежности позволит насытить половые органы кислородом, увеличить скорость кровообращения. Если, сложиться таким образом, не получается, нужно соединить стопы согнутых в коленях ног, и надавливать руками на колени;
  • использование стула. Сесть на стул верхом, лицом к его спинке. 1. Прижать область промежности к сиденью. Отпустить. Выполнять 8 раз за один подход. Ягодичные мышцы, при этом, не напрягать; 2. Не меняя положения, ухватиться руками за спинку стула, совершать повороты в разные стороны, не отрывая таз от сиденья;
  • упражнения в положении тела вертикально. 1. Ноги развести в стороны, руки вытянуть вперед. Производить наклоны, Одной рукой касаясь противоположной ноги, другую – заводя за спину; 2. Ноги поставлены вместе, руки вытянуты на уровне плеч вперед. Высоко поднимать согнутые колени, стараясь коснуться ими ладошек; 3. Ноги поставить вместе, делать широкие выпады вперед, стараясь коснуться коленом статично стоящей ноги пола;
  • выполнять обычные приседания, чередуя: 3 — глубоких, 3 – неглубоких. Это послужит хорошей тренировкой мышц ягодиц.

Два упражнения гимнастики Бубновского

Профессор Бубновский разработал методику зарядки для мужчин. Полный комплекс не сильно отличается от общеукрепляющего, за исключением движений, выполняемых в позе на четвереньках.

  • принять коленно-локтевую позу. Коленные суставы располагаются параллельно тазобедренным, руки на ширине плеч. Медленно опускать ягодицы на пятки, не сгибая в локтях руки. Упражнение делается на выдохе. На вдохе – вернуться в исходное положение. Повторить не менее 15 раз;
  • не меняя исходного положения, поочередно прогибать поясницу и выгибать спину «колесом». Исполнить 8 раз. Сделать несколько подходов.

Помощь Кегеля

Врач гинеколог Кегель стал известен благодаря разработке основного упражнения для борьбы с простатитом и аденомой предстательной железы. Цель – восстановить правильный отход мочи, и безболезненное опорожнение мочевого пузыря.

Начинать выполнение упражнения следует во время процесса мочеиспускания, чтобы почувствовать какие именно мышцы при этом напрягаются. Необходимо резко прервать процесс, и задержать поток мочи на несколько секунд. С каждым разом, временной промежуток задержки должен увеличиваться. Натренировавшись, мужчина сможет делать такую гимнастику без опорожнения. Выполнять – максимальное количество раз в сутки. Ограничений нет. Это упражнение признано самым эффективным.

Совместить приятное с полезным

Одной из важнейших составляющих в лечении простатита и гиперплазии является наличие у мужчины систематических интимных контактов. Во время полового акта в определенном ритме расслабляются и сокращаются мышечные волокна ануса и предстательной железы. Единственным условием будет не прибегать к искусственной задержке эякуляции, и не предохраняться от нежелательной беременности посредством прерванного полового акта.

Убежать от болезни

Полезной тренировкой мышц будет ежедневный небыстрый бег (трусца) на среднее расстояние. Дистанция не должна быть слишком длинной, чтобы не вызывать у мужчины серьезную усталость. Увеличивать пробежку следует постепенно, прибавляя не более 300-400 метров за один раз. Бежать легко, без одышки. Не нужно ускорять темп до предельно выносимого.

Упражнение, если Вы находитесь на работе

Специальное упражнение, которое показано при болезнях простаты и эректильной дисфункции, можно выполнять в любое время, и в любом месте. Тренировка несложная, незаметная для окружающих, и не имеющая ограничений по количеству подходов. Мужчине необходимо поочередно напрягать мышцы ануса при глубоком вдохе, и расслаблять на выдохе.

Упражнения на тренажерах

Для поддержания спортивной формы приветствуется еженедельное посещение спортивного зала. Тренировки планируются с упором на проработку бедренных мышц. В любом фитнес-зале существуют для этого специальные тренажеры.

  • скамья-тренажер. Назначение тренажера – растяжка мышц промежности для ускорения циркуляции крови. Ноги согнуть в коленях, между которых располагается тренажер. Движение на сведение-разведение ног;
  • сгибание коленей с нагрузкой. Лечь на тренажер животом. В районе пяток укрепляется нагрузка. Выполнять несколько подходов.
  • штанга. Хорошим тренажером служит штанга. Необходимо только правильно рассчитать вес, согласно общей физической подготовке мужчины. Тяга становая выполняется в исходном положении: наклон с прямой спиной. Захватить штангу на расстоянии между руками чуть шире плеч. Нерезко выпрямится. Сделать несколько раз. Приседания со штангой. В этом случае тренажер удерживается на плечах. Вес не должен быть предельным;
  • кардиостеппер. Это специальный тренажер для занятий при заболеваниях сердца, сосудов, суставов и предстательной железы. Главное – соблюдать посильную нагрузку. Не увеличивать первоначальный темп. Если кардиостеппера нет, можно использовать невысокую скамейку, подниматься на которую следует на выдохе, спускаться на пол – на вдохе;
  • скакалка. Прыжки через обычную скакалку помогут увеличить кровоток. Прыгать можно, сколько хочется, но без перенапряжения для сердца и дыхания.

Важно: Проводить занятия на тренажерах, и особенно со штангой, следует только под контролем инструктора, чтобы избежать травматизма.

Плаванье при простатите и аденоме простаты

Посещение бассейна – универсальная тренировка. При занятиях плаваньем равноценно развиваются все группы мышц организма. Если добавить гимнастический комплекс, занятия станут более эффективными. Стоит отметить, что упражнения возможно делать именно в бассейне, так как в открытой воде нет условий для поддержки положения тела, а так же температура воды может не соответствовать норме.

  • купаться можно только при 20 градусах воды и более, чтобы не переохлаждать пораженные воспалением органы.
  • однократное занятие, по продолжительности, обычно составляет 45 минут. Этого достаточно. Не нужно плавать на износ. Процедура должна приносить положительные эмоции. По окончании сеанса у мужчины появляется приятная усталость, а не измотанность.
  • после тренировки следует принять душ комфортной температуры, и переодеть сухое белье.

для нагрузки на мышечные волокна половых органов рекомендуются следующие упражнения:

  1. На небольшой глубине прислониться спиной к стенке бассейна, руки раскинуть в стороны, держась за бортик. Выполнять в воде высокие махи ногами имитируя военный парадный шаг;
  2. Руками ухватиться за поручень на противоположной стороне бассейна. Лицо обращено к воде. Подтянуться на руках, ягодицы прижать к стенке. Поднимать ноги и опускать ноги, стараясь не отрывать ягодицы;
  3. Повиснуть на поручне, ногами выполнять в воде перекрестные движения («ножницы»);
  4. Удерживаясь руками за бортик бассейна на мелководье, совершать невысокие прыжки на месте.

Важно: лечение заболеваний мужской железы – процесс длительный, который нельзя прерывать в период ремиссии заболевания. Независимо от улучшения самочувствия, следует продолжать занятия спортом, и выполнение специального комплекса для простаты.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.