Физические упражнения для повышения потенции

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...


Сегодня, снижение потенции перестало быть проявлением, зависящим только от возраста мужчины. Загрязненная окружающая среда, постоянный контакт с токсическими продуктами бытовой химии, некачественная пища – эти объективные факторы влияют на общее состояние здоровья, и как следствие, отражаются на уровне потенции.

Усугубляет ситуацию неправильный образ жизни, который ведут многие представители сильного пола: вредные привычки, нездоровое питание, отсутствие регулярных физических нагрузок и гиподинамичный режим работы.

Проблемы с потенцией ухудшают психоэмоциональное состояние мужчины, появляется раздражительность, бессонница, пропадает уверенность в себе.

Современная медицина обладает богатым арсеналом лекарственных препаратов для повышения мужской потенции, не забыты и эффективные народные средства. Но лечение эректильных проблем не может быть результативным, если его не дополняет рациональное диетическое питание и физические упражнения для повышения потенции.

Для увеличения функциональных возможностей мужчины в сексуальной сфере, терапия должна иметь комплексный характер.

Повышение потенции. Польза спортивных упражнений

Любой комплекс упражнений для усиления потенции основан на физической нагрузке, которая провоцирует прилив крови к половым органам. Зарядка для улучшения потенции несложная и не имеет противопоказаний.

Но требует, во-первых, регулярности, во-вторых, соблюдения определенных правил выполнения, и рациональной нагрузки.


Польза гимнастики для улучшения потенции:

  • при спортивных нагрузках увеличивается выброс в кровь гормонов. Для полноценной потенции необходим главный мужской гормон – тестостерон. Со стрессами борется адреналин. Активные занятия способствуют выработке этих гормонов в достаточном количестве, и соответственно повышения потенции;
  • специальные упражнения усиливают циркуляцию крови в области органов малого таза. Хорошая потенция невозможна без должного объема крови и кислорода в мужских половых органах. Приток крови стимулирует эректильную функцию;
  • в ходе выполнения упражнений по тренировке мышц промежности, повышается их тонус и сексуальная выносливость мужчины;
  • во время занятий физкультурой улучшается настроение, стабилизируется общее психологическое состояние.

Повышение потенции у мужчины. Основной комплекс спортивных упражнений

  1. Приседания. Данные упражнения хорошо подтягивают мышцы ягодиц, укрепляют мышцы промежности. Можно выполнять классические приседания, при этом ноги должны быть расставлены чуть шире плеч. Эффективным является глубокое приседание с заведением ладоней в область промежности. Упражнение делается на выдохе. Подниматься следует, наоборот, на вдохе. Темп не должен быть энергичным. Начинать с 4-5 приседаний, с последующим доведением до 15 раз.
  2. Разминка спины. Поясничные мышцы выполняют немаловажную роль в процессе интимного контакта, потому их так же, как и мышцы промежности, нужно тонизировать. Исходное положение для выполнения – поза на четвереньках. Коленные суставы должны располагаться параллельно тазобедренным, руки на ширине плеч. Медленно опускать ягодицы на пятки, не сгибая в локтях руки. Упражнение делается на выдохе. На вдохе – вернуться в исходное положение. Повторить не менее 15 раз.
  3. Раскачивание. Упражнение укрепляет мышцы непосредственно половых органов. Для максимального эффекта, специалисты рекомендуют выполнять его с обнаженными гениталиями. Принять стандартную вертикальную позицию с ногами на ширине плеч, немного присесть, руки завести за голову. На выдохе сделать резкое движение тазом вперед. Зафиксироваться на пять секунд, затем на вдохе, так же резко двинуться назад. Выдержать пять секунд. Раскачивание тазом следует делать 10 раз за один подход. На первых порах, можно придерживаться руками за стул. Но далее, стараться обходиться без дополнительной опоры. Темп выполнения и амплитуда качания, должны быть стабильными.
  4. Шаги. В течение минуты выполнять шаги на месте, с максимальным поднятием коленей. Руки прижаты к телу и согнуты в локтях. Упражнение рассчитано на 4-6 подходов с 30-ти секундным интервалом.
  5. Укрепление ягодичных мышц. Исходное положение, сидя на полу. Колени согнуть и подтянуть к корпусу. Ладони расположить на коленях. Начинать с левой стороны туловища. Одновременно выставить плечо и вытянуть ногу, приподняв ягодицу. Упражнение делается на резком вдохе. Вернуться в исходное положение на медленном спокойном выдохе. Повторить справой стороны тела. Выполнить десятикратно. После минутного перерыва – повторить. Количество подходов от 10 до 15, в зависимости от состояния.
  6. Проработка глубоких мышц. Принять горизонтальное положение на спине. Руки сцепить в замок на затылке, голову приподнять. Поднять прямую левую ногу с одновременным выталкивание таза. Сделать 4-6 круговых движений ногой. Повторить упражнение с правой ногой. Количество раз – по шесть с каждой стороны.
  7. Стимуляция предстательной железы. Сидя на полу, согнуть ноги в коленях, стараясь приблизить пятки к ягодицам. Разводить ноги в разные стороны, как можно шире. Можно помогать руками. При сведении ног в исходное положение, руки работают на противодействие. Упражнение необходимо повторить 10-20 раз.
  8. Подъем ягодиц. Лежа горизонтально на спине, раскинуть в стороны руки, ладонями к полу. Согнуть ноги в коленях под 90 градусным углом. Поднимать и опускать ягодицы, отрывая их от пола. Начинать упражнение следует с 10 раз, с ежедневным прибывлением нагрузки до 20 раз.
  9. Удержание сокращенных мышц. Лежа на спине, согнуть колени, стопы упереть в пол. Для выполнения этого упражнения необходим мяч, среднего размера. Его нужно сильно зажать между согнутыми коленями. Удерживать мышцы в сокращенном состоянии от 10 до 20 секунд. Повторять 15 раз.
  10. Тренировка мышц ануса. В любом удобном положении по 10-20 раз напрягать и расслаблять мышцы ануса. Упражнение можно делать где угодно, и сколько угодно подходов.
  11. Стимуляция мышц простаты. Исходное положение сидя верхом на стуле, спиной к его спинке. Придавливать область тела, расположенную между анусом и яичками к стулу. При выполнении ягодицы должны оставаться в расслабленном состоянии.
  12. Не меняя положения после предыдущего упражнения, вращать корпусом влево и вправо. Ноги и ягодицы должны оставаться неподвижными. На вдохе следует резко втягивать в себя анус.
  13. Тренировка мышц потенции. Данное упражнение считается наиболее эффективным для восстановления потенции. Лежа на спине, немного раздвинуть ноги в стороны. Необходимо напрягать мышцы промежности, стараясь приблизить анус и яички, друг к другу. По ощущениям, это похоже на принудительную задержку мочеиспускания. Ягодицы в напряжении не участвуют.
  14. Простой бег на месте. При выполнении не отрывать носки от пола, стараясь как бы топтаться, максимально выводя вперед колени. Начинать следует с минутной ходьбы, увеличивая постепенно время «топтания» до 3-5 минут.

Четыре правила выполнения упражнений для потенции мужчины

Самое главное в выполнении физических нагрузок для повышения потенции мужчины – систематические занятия.

Без регулярности – не будет результата. Делать упражнения следует ежедневно утром, как зарядку для поднятия общего тонуса, или вечером для снятия дневного психологического напряжения.

Во время занятий нужно придерживаться нехитрых правил:

  • проводить занятия не раньше, чем с двух часовым интервалом до или после принятия пищи;
  • не форсировать события. Не следует увеличивать темп или нагрузку. При проявлении резкой боли, заменить одно упражнение другим;
  • при отсутствии спортивной подготовки, увеличивать нагрузку медленно и постепенно;
  • стараться подходить к выполнению комплекса в позитивном настроении. Воспринимать занятия, как поход за здоровьем, а не как наказание.

Выполнять следует обязательно весь комплекс, а не отдельно понравившиеся упражнения. Только в случае такого подхода к занятиям, нагрузка на мышечные волокна будет равномерной и рациональной. Это наиболее эффективно поможет мужчине справиться с сексуальным расстройством.

Заниматься такой гимнастикой можно не только для повышения потенции мужчины, но и в целях профилактики эректильных расстройств и импотенции.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*